Compassie-training

Compassie (of mededogen) is het vermogen

om ons betrokken te voelen bij pijn en lijden,

zowel dat van onszelf als dat van anderen.

Het gaat samen met de wens deze pijn en dit lijden

te verlichten en de bereidheid

daarin verantwoordelijkheid te nemen.

Compasssie-training

Het is een algemeen menselijke eigenschap, die bij ieder in aanleg aanwezig is, maar die vaak om allerlei redenen niet tot bloei gekomen is.

Gelukkig kan compassie door beoefening wel ontwikkeld en verdiept worden en dat is het doel van compassietraining. Terwijl medelijden vooral gepaard gaat met angst en sentimentaliteit, vraagt compassie om moed en ruimhartigheid. Beoefening van zelfcompassie is niet egocentrisch maar zorgt juist voor een gezonde relatie met onszelf en voor een grotere empathie en openheid naar anderen toe.

Voor wie?

Voor mensen die al eerder een Mindfulness-training gevolgd hebben.

De compassie-training biedt een vervolgtraject voor hen die ondervonden hebben dat mindfulness beoefening hen goed doet, maar ook moeite hebben deze in hun leven te integreren en daarbij een milde, vriendelijke houding te ontwikkelen.

Voor mensen die zichzelf voor de voeten lopen.

De compassie-training is voor mensen die:

zichzelf en anderen veroordelen. Dit veroorzaakt lijden en houdt lijden ook in stand,
overmatig perfectionistisch zijn en lijden onder het feit dat datgene wat er is, nooit goed genoeg is. Het gevoel van constant falen, zelfverwijt, verminderign vanz elfwaardering is pijnlijk,
lijden onder schaamte en overmatig schuldgevoel. Men kan zich niet openen voor zichzelf, de ander en de wereld,
behoefte hebben aan waardering van anderen: ouders, partner, collega's. De behoefte aan waardering van anderen is als een bodemloze put. Het lijden is dat we deze nooit gevuld krijgen wanneer we naar anderen blijven kijken,
het moeilijk vinden om gevoelens van warmte en liefde voor zichzelf en anderen toe te laten,
blijven hangen in een sterk taak-, resultaatgerichte of rationele houding. Men onthoudt zich hierdoor van persoonlijk contact met anderen en zichzelf,
kiezen voor vecht, vlucht of verstijvingsgedrag in stresssituaties. Dit creëert een constante spanningsreactie in het lichaam,
hun chronische ziekte, of die van hun partner of kind, niet kunnen accepteren. Het lijden blijft aanwezig en kan niet omgezet worden naar heilzaam handelen.

Voor mensen met langdurige of terugkerende psychische problemen.

Mensen met langdurige of terugkerende psychische problemen, van welke aard ook, hebben een lage dunk van zichzelf en gaan gebukt onder zelfverwijt of schaamte. Gesprekstherapieën bieden niet altijd een oplossing. Soms geven zij wel inzicht maar bereiken onvoldoende het ervaringsniveau (lk snap het wel, maar voel het niet) juist dan valt compassietraining te overwegen, waarin oefeningen aangeboden worden om meer warmte, geborgenheid, acceptatie en verbondenheid met zichzelf en anderen te ervaren.

Focus van de training

De compassie-training richt zich op het ontwikkelen van wat we de 4 Levensvrienden noemen:

gelijkmoedigheid. De rust om de werkelijkheid te (leren) accepteren zoals het is. Dit deel wordt ook al in de Mindfulness-training beoefend,
liefdevolle vriendelijkheid. Oprechte vriendelijkheid voor de ander zodat deze persoon een gevoel van warmte en betrokkenheid ervaart waardoor hij of zij positiever in het leven kan staan,
medevreugde. Het samen met de ander kunnen genieten van zijn of haar vreugde,
compassie. Het kunnen ervaren van het lijden van de ander, het kunnen herkennen van het eigen lijden. En dan doen wat heilzaam is voor die persoon of in het geval van zelf-compassie doen wat heilzaam is voor jouzelf.

Inhoud

Het belang van compassie,
Inzicht in wat compassie al of niet is,
Het erkennen van emotionele pijn als deel van het leven,
De evolutie van ons brein en van ons vermogen tot compassie,
De drie types van emotieregulatie,
Reacties op stress en zelfcompassie,
Kennismaking met de kwaliteiten en vaardigheden van compassie,
Wegen naar zelfcompassie : ervaringsgerichte oefeningen om onze compassie te vergroten.

Trainingopbouw

Acht sessies:

waarom compassietraining?
stressreactie; zelfcompassie; de compassionele metgezel,
de innerlijke criticus; compassievol herkennen van patronen,
de cirkel van compassie; de compassie-modus,
compassievol omgaan met anderen; de compassievolle brief,
common humanity; vergevingsgezindheid,
mededogen in actie,
meer vermogen met mededogen.

Aanmeldingscriteria

Om deel te kunnen deelnemen is het volgende van belang.

Men heeft al eerder deelgenomen aan een Mindfulness-training.

Degene die dit niet via Quantumflow (Frans van der Horst) gedaan hebben zullen aan moeten tonen dat zij dit gedaan hebben bij een andere trainer/instituut door middel van een schriftelijk bewijs van de betreffende trainer en de vermelding van de website van de trainer.

Eventuele vergoeding

Om voor een eventuele vergoeding door de verzekeraar in aanmerking te komen heeft men een verwijzing door de huisarts, psycholoog/psychiater nodig. Deelnemers vullen voor deelname ook een intakeformulier in.